Пресс в три счета!!!


Самое подходящее время для тренировки — утром, перед завтраком, или через 2-3 часа после еды. Чтобы занятия были максимально эффективными, повторяйте каждое упражнение по 20-25 раз, совершая для начала хотя бы два подхода.



Ложимся на коврик, колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена – локтем левой руки до правого колена. В этом упражнении задействуются косые мышцы и верхний пресс. Повторяем упражнение 15 раз в каждую сторону  

Исходное положение на животе. Далее медленно поднимаемся на руках, одновременно втягивая живот. Постарайтесь продержаться в таком положении до 30 секунд. Опять опускаемся на живот, 10 секунд расслабления и поднимаемся на руках. Упражнение следует повторить 10-15 раз. При выполнении этого упражнения, старайтесь постоянно сохранять баланс между напряжением мышц живота и расслаблением.
 Опускаемся на живот и поднимаемся на руках и носках, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы ягодиц. Повторяем упражнение до 15 раз. Важно максимально сильно втянуть живот и продержаться в таком положении до 30 секунд. 
Обсудить у себя 1
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Теги
Lilla
Lilla
Была на сайте никогда
29 лет (13.12.1987)
Читателей: 3 Опыт: 0 Карма: 1
Если не знаешь что делать — качай зад, и даже если решение не придет — накаченный зад никогда не лишний.